trening na mase miesniowa

[...] jak prawidłowo wykonywać a taka wiedza w przyszłości bardzo Ci się przyda. Więc nadal jestem za martwym. Co do zwiększania serii mówiłem ogólnie o zwiększaniu objętości treningowej. Serie owszem się zwiększają, ciężar też - ale to jednak dzieje się biernie z czasem ciężar wyda się za lekki i wtedy będziesz wiedział kiedy go zwiększyć. Na [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

[...] wtorek: taki sam jak poniedzialek -to jest totalny bezsens,nie mozesz robic tego samego,partie miesniowe powinny miec czas na regenracje co jest rownie wazne jak dobry trening środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht -jesli chcesz lapac mase to daj spokoj z bieganiem czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie [...]

[...] z ciężarami, nie dałem rady bo nie widziałem efektu a wkładam w to na prawde duzo poświęcenia. Obawiam się że jedynym wyjsciem jest tak jak wspomnialem, albo indywidualny trening poprowadzony przez "starego wilka morskiego" albo alternatywa w postaci Hormonów Tarczycy i Hormonu wzrostu, tylko będac amatorem musze zadać sobie pytanie [...]

Lipa to była przed rozpoczęciem treningów. Poza tym uważam, że i tak jest dobrze że robię cokolwiek. Przychodzę zj*bany z pracy i idę na siłownię. Zawsze można sięgnąć po wspomagacze i robić kilka kg w miesiąc. Ale czy tędy droga? Może rozwiniesz temat... Co zmienić w takim razie ? Więcej serii? Więcej ćwiczeń? Zmieniony przez - DanB w dniu [...]

@Szajba-Jeśli w w tej chwili mój max w MC to 140kg, nie widzę powodu by trening z dwoma kettlami o wadze 60kg nie przyniósł efektu. Tego nie wiem nie trenowałem dwoma odważnikami przez dłuższy czas. Być może efekty są .Być może program zawarty w książce Pawła "Wielki powrót odważników kulowych" jest tym który kształtuje sylwetkę.Nie wypowiadam się [...]

Dzień 29 środa 20.VI.2012r WRAŻENIA Wprowadziłem pewne zmiany w diecie , suplementacji i treningu aerobowym . Miałem tydzień prawie przerwy od diety , pozwoliłem sobie troche na za dużo i niestety bardzo woda podskórna mi sie nazbierała ,tłuszczu także zapewne troche wpadło , na szczeście nie było to dużo ,obstawiam tak maks 0.5-0.6kg . [...]

[...] mięśniową, ale jak mówię, w tej chwili mnie ona nie interesuje, skupiam się całkowicie na redukcji tłuszczu. Zapomniałem napisać o kilku rzeczach w pierwszym poście tj. dni treningowe i nietreningowe i rozkład i rodzaje posiłków (to wyjdzie w trakcie dziennika, gdy będę umieszczał zdjęcia). Obecnie trenuje 6xweek z jednym dniem wolnym: Pon - [...]

[...] w życiu różnie bywa na jakiś czas byłem zmuszony zrezygnować z siłowni ze względu na brak czasu nie wiem też co się dzieje w Trendach Kulturystyki nie wiem nic o nowych treningach ( wg mnie dobra jest stara szkoła) Ale tez nie wiem nic o nowych suplementach nowych dietach na mase jednym słowem czuję się jakbym zaczynał wszystko od nowa , [...]

Przejrzalem caly Twoj temat. Zasadniczo nie jestes zmeczony bo masz stosunkowo lekki trening. Lekki trening to rowniez brak widocznych efektow. Juz koledzy wczesniej pisali co robic: np. zwiekszyc obciazenie w przysiadach - to podstawa. Sam widzisz ze cwiczysz 6x w tygodniu a efekty mizerne sa. Piszesz ze masa wzrosla ale wnosze po tym ze chyba [...]

[...] wyglądałem jak młodszy brat |-)|-)|-) ) z akcentem siłowym na te 3 podstawowe boje. Także obecnie plan jest taki aby przez okres 2 miesięcy powoli się wdrażać w mocniejszy trening robiąc zakres powtórzeń od 6 do 15 w ćwiczeniach "izolowanych", w podstawowych ćwiczeniach zakres od 6-10 powtórzeń, a w 3 podstawowych bojach od 5-8 powtórzeń. [...]

[...] -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy trening... w którym piorytetem będzie WL nie zapominajac o pozostałych bojach TS... dlaczego taki... poniewaz dobrze mi sie ćwiczy fbw, widze efekty, przyrosty siły, [...]

[...] proponowal? 7-13 winstrol - jaka dawke bys proponowal? 8-13 clen 2tyg on/2tygoff jaka dawka? i po prostu przez 8-9 tygodni bym trzymał diete typowo na mase ok 4000 kcal i trening typowo na mase. Musze jesc tyle kalori poniewaz biegam 3-4x w tygodniu. A tak 8-13 tydzien bym obcial kalorie, dodal aeroby po treningu i trening na rzezbe. mysle, ze [...]

Ja potrafie na sucho robic progres. Szkoda ze macie taka teorie w glowie, ze to sterydy robia mase, a nie trening i dieta. Tak na zdrowy rozum - jezeli na naturalnej dawce testosteronu mozesz robic progres to dlaczego na dawce 5-6 razy wiekszej niz naturalna nie mozna robic progresu? Do jakich dawek chcesz dojsc, zebys mial progres? 3g [...]

kotlet masz tu prosze pierwszy z treningów który stosowałem i polecam z opisem W cyklu na siłę zastosujemy trening podwójnie dzielony. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne [...]

[...] nawet i dzisiaj, ale mogę ciągnąc to jeszcze około 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej jest ta sama, [...]

[...] diecie 80-100mmol/kg Ten sam facet na CKD 70mmol/kg Spalanie tłuszczu 70 mmol/kg Spadek wydolności 40mmol/kg Wyczerpanie 15-25 mmol/kg Obniżanie poziomu glikogenu przez trening siłowy Mając powyższy wykres możemyokreślić zużycie glikogenu w czasie treningu i wykreślić plan treningowy adekwatny do diety. Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono [...]

[...] siwieję jak poyebany %-) Kuba to coraz chudszy jest Nienawidzą go kulturyści - buduje masę mięśniową i redukuje tłuszcz:-D freak genetyczny :-) No cały ja %-) 07.02.2023- trening 13 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 69kg/3, 73kg/3, 77,5kg/9, 73kg/3, 69kg/8 3ct Pause Bench: 62,5kg/4x3, 55kg/7 Pull Down: 67,5kg/8x2, 60kg/8, 60kg/9 Seated [...]

[...] siwieję jak poyebany %-) Kuba to coraz chudszy jest Nienawidzą go kulturyści - buduje masę mięśniową i redukuje tłuszcz:-D freak genetyczny :-) No cały ja %-) 07.02.2023- trening 13 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 69kg/3, 73kg/3, 77,5kg/9, 73kg/3, 69kg/8 3ct Pause Bench: 62,5kg/4x3, 55kg/7 Pull Down: 67,5kg/8x2, 60kg/8, 60kg/9 Seated [...]